Aqui vão sugestões para a modificação do seu beber:
1. SE VOCÊ FOR BEBER:
. Dilua a bebida ao invés de bebê-la pura;
. Beba pausadamente (bebericando), evitando o famoso" consumo de um só gole;
. Alterne bebidas alcoólicas com não alcoólicas;
. Procure alimentar-se durante a ingestão alcoólica;
. Evite beber diariamente.
2. AO SENTIR UM FORTE DESEJO DE BEBER:
. Procure ir a outro lugar nem que seja por um curto espaço de tempo;
. Evite inicialmente situações em que a bebida esteja ao seu alcance facilmente,
como por exemplo festas, bares, shows e reuniões;
. Solicite o auxílio de uma pessoa que saiba das suas dificuldades. Deixe ela
ser seu "breque" pelo menos por um tempo;
. Fale para você mesmo : "Eu controlo minha vida" . Não deixe que a bebida
controle sua vida.
4- O desejo de beber não é sinal de que você é um alcoolatra inveterado. O
desejo sempre vai existir. Por exemplo: imagine seu prato predileto de comida
sendo que você recebe uma recomendação médica para não comê-lo até o fim de seus
dias. Você pode obedecer a recomendação, mas isto não o isentará de sentir
desejo quando ver alguém comendo. O que acontece neste exemplo é o controle do
desejo e o mesmo acontece com o álcool.
5- Evite utilizar bebidas alcoólicas para resolver seus problemas. Na realidade
você apenas foge dos problemas quando "enche a cara" , podendo até mesmo
acumular mais problemas ocasionados pela intoxicação e perda de julgamento, que
podem levar a atos inpensados.
6- Lembre-se que o beber não faz você ficar potente, forte, bonito, rico,
extrovertido ... Quando você se alcooliza, não está sendo você mesmo. Aceite-se
! Se você não consegue aceitar-se a si mesmo, procure ajuda !
7- Determine Ações :
. Encorage amigos e familiares a ajudá-lo;
. Escolha um dia específico para iniciar sua abstenção ou modificação do
consumo;
. Reduza o tempo de convívio com bebedores pesados;
. Procure engajar-se em atividades alternativas durante o período do dia em que
você normalmente estaria bebendo ou quando você se sente depressivo ou stressado.
SUGESTÕES:
. Visitas a familiares ou amigos, assistir TV, vídeo, leitura, cinema,
caminhadas, atividades esportivas, entre outras. O importante é conseguir
detectar o que lhe dá prazer, sem que esta atividade esteja vinculada ao
consumo, e substituir.
. Procure os Alcoólicos Anônimos, onde você vai encontrar pessoas que têm o
mesmo problema que você e estão dispostas a ajudá-lo. Peça também a ajuda da sua
família e das pessoas que lhe amam. Elas, sim, é que vão ficar muito felizes se
puderem lhe ajudar a superar essa doença.